Régime végétalien pendant la grossesse
Il est tout à fait possible d'avoir un régime végétalien pendant la grossesse et répondre aux besoins des nutriments et de l'énergie de la femme enceinte et le bébé. Cependant, étant donné pendant la grossesse ont besoin de plus d'énergie, il est important de savoir quels éléments nutritifs pris dans le régime végétalien, car au cours du premier trimestre devrait augmenter d'environ 100 calories par jour et au deuxième trimestre environ 300 calories par jour.
Il est tout à fait possible d'avoir un régime végétalien pendant la grossesse et répondre aux besoins des nutriments et de l'énergie de la femme enceinte et le bébé.
Cependant, étant donné pendant la grossesse ont besoin de plus d'énergie, il est important de savoir quels éléments nutritifs pris dans le régime végétalien, car au cours du premier trimestre devrait augmenter d'environ 100 calories par jour et au deuxième trimestre environ 300 calories par jour.
Alimentation Vegan en nutriments de la grossesse nécessaire
La vitamine B12 : vous devez prendre en compte les sources fiables de vitamine B12, les aliments généralement enrichis en vitamine B12 ne sont pas des sources fiables, que si vous avez besoin de prendre de la vitamine B12 au moyen de suppléments. Les femmes enceintes avec un régime végétalien qui n'ont pas de supplémentation en vitamine B12 ont des bébés qui sont particulièrement à risque de carence en vitamine B12.
L'acide folique: avant et pendant la grossesse des femmes devraient être complétées par l'acide folique (400 mcg d'acide folique par jour), et incorporer des aliments riches en acide folique comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, etc.
La vitamine D: s'il y a des doutes sur la contribution de la vitamine D en raison du manque d'exposition à la lumière du soleil, la saison ou l'utilisation des écrans solaires, les femmes enceintes et qui allaitent devraient consommer des suppléments vitamine D et / ou aliments enrichis.
polyinsaturés (DHA) DHA (acide docosahexaénoïque) est un type de présence d'acide gras oméga-3 dans le sol graines de lin, l'huile de lin, l'huile de soja, l'huile de colza, poisson bleu, etc .; Ce type de gras poly-insaturés joue un rôle important dans le développement du cerveau, les mères végétaliennes devrait inclure des sources alimentaires ou des suppléments si nécessaire.
Fer toutes les femmes enceintes ou omnivores végétalien l'exigence de fer augmente, il est donc nécessaire de consommer des aliments contenant comme les légumineuses, les légumes verts à feuilles, peut également améliorer l'absorption du fer végétal avec la consommation de vitamine C présente dans les agrumes, les tomates, les kiwis, les piments, etc. et devrait-il être nécessaire de recourir à la supplémentation?
Iode : le sel iodé doit être consommé; aussi de l'iode est présent dans les algues, mais n'est pas aussi recommandé que la teneur en iode est très élevé, et au lieu de bénéfice pourrait être contre-productive, les algues contiennent généralement aussi des métaux lourds.Si vous voulez consommer des algues qui sont en petites quantités et très occasionnellement.
