éTirements et exercices pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit une série de changements qui affectent presque tous les organes. Quant au système musculo-squelettique, l'augmentation progressive du poids et le développement du fœtus dans la partie frontale conditionnent une redistribution de la masse corporelle et des compensations pour obtenir l'équilibre.

Le centre de gravité bouge et la posture du corps change de sorte que les muscles et les ligaments du bas du dos supportent des charges plus importantes que dans les conditions normales, ceci est encore augmenté par la distension et la faiblesse de la musculature abdominale

L'importance de l'étirement pendant la grossesse

Ces changements sont généralement la cause de maux de dos que presque toutes les femmes enceintes présentent. En dehors des lombalgies, au fur et à mesure que la grossesse progresse, il sera évident une diminution du sens de l'équilibre, de l'agilité et des changements de posture qui conditionnent les activités de la vie quotidienne avant et qui représentent un défi pour la femme enceinte.

La pratique de l'exercice régulier et de l'étirement de la région lombaire et en général de l'ensemble du corps est la meilleure option pour prévenir les douleurs lombaires et les autres changements mentionnés. Il est également démontré que la pratique de l'exercice et de l'étirement prévient d'autres conséquences possibles de la grossesse telles que le diabète gestationnel, la prééclampsie ou un gain de poids excessif.

Quels facteurs devraient être pris en compte lors de l'exercice pendant la grossesse

Lors de l'exercice et des étirements , il faut tenir compte d'un certain nombre de facteurs :

- La situation précédente à la grossesse, si la femme était sédentaire, elle devrait commencer de façon très progressive ou si elle s'exerçait régulièrement, ce qui faciliterait son adaptation corporelle. Il est important que vous ayez consulté le médecin avant de commencer si, dans chaque cas, il est pratique de faire des étirements ou de l'exercice. Le meilleur moyen de s'assurer que tout est bien fait est d'être guidé par des professionnels.

- La meilleure combinaison est pour faire de l'exercice aérobique plus des étirements de tous les groupes musculaires. L'exercice aérobique est important pour la capacité pulmonaire qui est altérée en raison des changements dans la mobilité costale et diaphragmatique.

Les étirements vont m'aider à améliorer mes douleurs dorsales, à préparer le corps à l'accouchement et à me rétablir plus tard.De plus, si les étirements sont faits en fonction de la posture et combinés avec la respiration, le sens de l'équilibre et l'hygiène posturale aideront à améliorer l'agilité.