Exercice de yoga Cobra. Yoga asanas pour les enfants

Les asanas ou Bhujangasana Cobra est l'une des postures de yoga les plus complètes . Il a de nombreux avantages physiques et psychologiques, et il est si simple qu'il est idéal pour les enfants. Nous expliquons comment faire, étape par étape, l'exercice de yoga Cobra, une position qui concentre tous ses avantages dans la colonne vertébrale, la cage thoracique et le système nerveux.

Les asanas ou Bhujangasana Cobra est l'une des postures de yoga les plus complètes . Il a de nombreux avantages physiques et psychologiques, et il est si simple qu'il est idéal pour les enfants.

Nous expliquons comment faire, étape par étape, l'exercice de yoga Cobra, une position qui concentre tous ses avantages dans la colonne vertébrale, la cage thoracique et le système nerveux.

Comment faire de l'exercice de yoga Cobra avec des enfants, étape

Portez une attention pour exercer correctement ou yoga Cobra Bhujangasana . De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de vos avantages. Suivez cette étape étape par étape pour faire ceci asana avec votre enfant:

1. Allongez-vous sur le tapis ou le tapis. Vous devez reposer vos avant-bras sur le tapis. Les mains doivent être soutenues avec les paumes vers le bas à la hauteur des épaules. Le front devrait également toucher le tapis.

2. Effectuer trois tronçons de chacune des jambes. Vous devez étirer complètement votre jambe (vous ne pouvez pas plier le genou) et le soulever. Faites cet exercice trois fois avec chaque jambe. Vous remarquerez que cet exercice provoque le déplacement de l'os de la hanche.

3. Maintenant, levez vos bras légèrement. Les mains doivent être entre les épaules et la poitrine. Les coudes, en arrière. Jette le dos et la tête autant que tu le peux et prends de profondes respirations dans cette position. Apportez votre dos et votre cou aussi loin que possible, sans forcer trop. Vous ne devriez pas remarquer de pression dans le bas du dos. Essayez de tenir dans cette position entre 15 et 30 secondes. Vous pouvez également monter et descendre plusieurs fois dans cette position, en inspirant et en expirant par le nez.

4. Pour sortir de la position de Cobra, reposez vos orteils sur le tapis ou le tapis et ramenez le poids du corps à l'aide des bras. Asseyez-vous sur vos pieds.

5 Avantages de l'exercice de yoga Cobra pour les enfants

L'exercice ou la posture Bhujangasana présente de nombreux avantages pour les adultes et les enfants. Parmi eux, nous soulignons tous ceux-ci:

1. Renforce la colonne Cette posture est fantastique pour renforcer et étirer la colonne vertébrale. En étirant le dos, vous étirez les muscles et les os de la colonne vertébrale. Vous pouvez l'utiliser pour soulager et prévenir les maux de dos.

2. Améliore la capacité pulmonaire. À son tour, en étirant la colonne vertébrale, vous ouvrez la cage thoracique et améliorez la capacité pulmonaire. Il est idéal pour les enfants ayant des problèmes respiratoires et, bien sûr, pour les enfants souffrant d'asthme.

3. Ils aident le transit intestinal. L'exercice affecte également les organes abdominaux et améliore le transit intestinal. C'est un bon exercice pour les enfants ayant des problèmes de constipation et des problèmes d'estomac.

4. Ils réduisent le stress et la fatigue. Sur le plan psychologique et cognitif, cet exercice de yoga (comme tous les autres) a un impact direct sur le système nerveux. Réduit le stress et l'anxiété Et aussi de la fatigue!

5. Réduit la douleur au bas du dos et la sciatique. En étirant la colonne vertébrale, vous améliorez votre posture et réduisez directement la douleur lombaire.