Exercices pour réduire l'anxiété chez les enfants

L'anxiété n'est pas un mal qui affecte exclusivement les adultes, nous le savons bien. Il y a beaucoup d'enfants qui en souffrent à différents moments de leur vie et pour des raisons très différentes: école à la maison, changements à la maison, examens, périscolaires, maladie ou tout simplement le rythme frénétique de leur vie quotidienne.

L'anxiété n'est pas un mal qui affecte exclusivement les adultes, nous le savons bien. Il y a beaucoup d'enfants qui en souffrent à différents moments de leur vie et pour des raisons très différentes: école à la maison, changements à la maison, examens, périscolaires, maladie ou tout simplement le rythme frénétique de leur vie quotidienne.

Pour aider à réduire l'anxiété chez les enfants, il existe différents exercices que les parents peuvent faire à la maison sans avoir à être des experts. Nous soulignons ce qui suit pour sa simplicité et sa facilité d'application.

3 exercices de relaxation pour réduire l'anxiété chez les enfants

- Respirez ensemble. Une respiration lente et profonde aide à réduire l'anxiété. Nous vous suggérons donc de vous asseoir ou de vous allonger à côté de l'enfant et lui apprendre à respirer lentement et profondément. Faire cet exercice vous aidera à imaginer les vagues de la mer. Dites à l'enfant, d'une voix détendue, douce et calme comme dans chaque inspiration une vague s'approche et que vous ressentez comme l'air pénètre lentement par le nez, dans la gorge, remplissez nos poumons et atteignez votre ventre. À l'expiration, lorsque l'air est expulsé lentement, la vague est enlevée et votre abdomen se vide en laissant peu à peu la tension, les nerfs et l'inconfort. Vous pouvez demander à l'enfant de placer un animal en peluche sur son ventre afin qu'il puisse voir comment il monte et descend dans chaque respiration. Cela vous aidera à prendre conscience de votre corps et des sensations que vous percevrez tout au long de cet exercice.

- Respirez avec les doigts des mains. Cet exercice simple nous aidera beaucoup, puisque les enfants pourront se détendre n'importe où et n'importe quand. Il s'agit d'apprendre à l'enfant à inspirer et à expirer en déplaçant lentement les doigts de l'une de ses mains avec l'index de l'autre. Il commencera avec le pouce et avec le mouvement ascendant, le petit va inspirer doucement et profondément, expulsant l'air en descendant et touchant l'espace interdigité. À ce moment-là, une autre respiration lente et profonde commence jusqu'à ce que vous atteigniez le petit doigt où vous devez vous retourner en respirant lentement. De cette façon, nous atteindrons 10 respirations lentes et profondes. Après eux, l'enfant sera dans un état émotionnel plus détendu et agréable. Il est excellent de pratiquer à tout moment mais c'est avant tout test ou examen.

- Serrez et relâchez les muscles . Ceci est un autre exercice classique, très facile et amusant à appliquer avec les enfants.Il s'agit de tendre et de détendre certains muscles de votre corps comme s'il s'agissait d'un lion rugissant, d'une tortue cachée dans sa carapace ou comme si elle pressait des citrons entre vos mains.

Il est recommandé de faire tous ces exercices les yeux fermés, mais beaucoup d'enfants trouvent cela difficile au début. Important: ne les forcez pas à les fermer s'ils se sentent mal à l'aise. Nous devrions les laisser s'habituer jusqu'à ce qu'ils soient prêts.