Comment perdre du poids après la grossesse
La vraie solution pour perdre du poids sans nuire à la santé est la proposition faite par la nutritionniste Jean-Michel Cohen , auteur du best-seller n ° 1 en France: J'ai décidé de perdre du poids. Maintenant oui, et pour toujours, qui va à l'encontre des régimes miracles dangereux. Dans cette interview accordée exclusivement à GuiaInfantil.
la vraie solution pour perdre du poids sans nuire à la santé est la proposition faite par la nutritionniste Jean-Michel Cohen , auteur du best-seller n ° 1 en France: J'ai décidé de perdre du poids. Maintenant oui, et pour toujours, qui va à l'encontre des régimes miracles dangereux. Dans cette interview accordée exclusivement à GuiaInfantil. com, Dr Cohen révèle tous les secrets pour perdre du poids après la grossesse, sans nuire à la santé et en tenant compte de certains aspects importants tels que l'allaitement et les restrictions à l'exercice que les femmes ont pendant la période post-partum.
Conseils pour perdre du poids après l'accouchement
Quel devrait être le plan d'alimentation post-partum de la femme pour perdre du poids sans mettre en danger sa santé? Tout dépend si vous allaitez ou non. Si vous n'allaitez pas, vous pouvez commencer à perdre du poids dès votre retour de la clinique, avec un programme de 1. 400 kcal.
Quelles précautions prendre maman pour allaiter son bébé? D'abord, adoptez une alimentation équilibrée, en maintenant le niveau de calories. Il est conseillé de ne pas tomber en dessous de 1 800 kcal par jour pour conserver suffisamment d'énergie et produire du lait, et que ce lait contienne tous les nutriments nécessaires au bon développement du bébé. Deuxièmement, la mère doit bien s'hydrater tout au long de la journée pour favoriser la production de lait.
Quel devrait être le menu quotidien de la femme qui initie l'allaitement à la demande? Pour une femme qui allaite, nous commencerons avec 2 000 kcal.
Petit déjeuner
- 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
- 70 g de pain
- 15 g de beurre
- 1 produit laitier 20% MG avec 5 g de sucre
- 1 fruit
Alimentation - légumes crus + vinaigrette avec 1 à soupe d'huile
- 1 portion de viande, du poisson ou des œufs, faite sans MG
- 200 g de poids cuit de l'amidon sans MG
- Légumes cuits sans OG
- 1 produit laitier 20% GM avec 5 g de sucre
Snack - 30 g de fromage avec moins de 50% de MG sur extrait sec
- 30 g de pain
- 1 fruit
Dîner - légumes crus + vinaigrette avec 1 à soupe d'huile
- 1 portion de viande, du poisson ou des œufs, faite sans MG
- 150 g poids cuit d'amidon sans MG
- Légume cuit sans MG
- 1 fruit
Comment devrait être le menu quotidien de la femme qui n'allaite pas son bébé?
Pour une femme qui n'allaite pas, nous commencerons par 1 400 kcal.
Petit déjeuner - 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
- 30 g de pain
- 10 g de beurre
- 1 produit laitier 0% de MG sans sucre ou avec édulcorant
- 1 fruit
Nourriture - Légumes crus + vinaigrette avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans MG
- 100 g d'amidon cuit sans MG
- Légumes cuits sans OG
- 1 produit laitier 0% MG sans sucre ou avec édulcorant
Snack - 30 g de fromage avec moins de 50% de MG sur extrait sec
- 15 g de pain
- 1 fruit
Dîner - Légumes crus + vinaigrette avec une cuillère à soupe d'huile
- 1 portion de viande, poisson ou œufs, sans MG
- Légumes cuits sans MG
- 1 fruit
De quel conseil les nouvelles mamans ont-elles besoin pour activer leur métabolisme et le rendre plus rapide après la grossesse? La seule solution pour activer le métabolisme est d'augmenter l'activité physique. Après la grossesse, il faut attendre d'avoir terminé les séances de rééducation du périnée et ensuite la rééducation abdominale, avant de reprendre une activité physique, c'est-à-dire pas avant trois mois et demi après l'accouchement. Cependant, bien sûr, non seulement il est autorisé, mais il est fortement conseillé de marcher.
Quels sont les aliments de choix qui sont pleins de nutriments pour récupérer après l'accouchement et qui ne grossissent pas? Tous les aliments apportent des calories, même à 0%! Après l'accouchement, il est important de reprendre de bonnes habitudes alimentaires et de résister à la tentation de picorer, surtout quand on est seul à la maison avec le bébé.
Comment lutter contre la rétention hydrique, qui augmente en volume, après la grossesse? La rétention hydrique survient généralement au cours du premier trimestre après l'accouchement. Pour favoriser cette diminution de la rétention d'eau, il est nécessaire de limiter les apports en sel (saucisses, produits industriels, fromage, biscuits et boissons gazeuses) et de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Aussi, dans ce cas, il faut marcher tous les jours, pour lutter contre la rétention d'eau.
Marisol Nuevo.
