Nutriments nécessaires à la préadolescence et l'adolescence

Lorsque l'enfant grandit, votre corps subit une série de changements physiques qui ont besoin de soutien dans un régime sain et équilibré. À Guiainfantil. Nous expliquons quels sont les trois nutriments nécessaires à la préadolescence et à l'adolescence. Les éléments nutritifs de base dans la préadolescence et l'adolescence dans les changements hormonaux préadolescence et de l'adolescence, ce qui peut aussi avoir besoin du l'apport supplémentaire de certains oligo-éléments sont expérimentés.

Lorsque l'enfant grandit, votre corps subit une série de changements physiques qui ont besoin de soutien dans un régime sain et équilibré.

À Guiainfantil. Nous expliquons quels sont les trois nutriments nécessaires à la préadolescence et à l'adolescence. Les éléments nutritifs de base dans la préadolescence et l'adolescence

dans les changements hormonaux préadolescence et de l'adolescence, ce qui peut aussi avoir besoin du

l'apport supplémentaire de certains oligo-éléments sont expérimentés. Les changements physiques que le corps adolescent éprouve tendent à se manifester par une croissance intense et une augmentation de la masse musculaire qui, si elle n'est pas prudente, peut devenir du tissu adipeux dans certaines régions. Les nutriments les plus nécessaires pendant cette période sont trois:

- Fer.

- Vitamine D.

- Calcium.

Le calcium et la vitamine D

sont strictement nécessaires pour la croissance et pour que les os et les dents de l'enfant soient sains et forts. Bien que l'apport en calcium par l'alimentation soit essentiel, son absorption adéquate est essentielle pour une bonne santé osseuse. En outre, pour assurer une masse osseuse stable, un équilibre entre le phosphore et le calcium est nécessaire, un équilibre qui doit également être maintenu dans l'alimentation. La vitamine D joue un rôle transcendantal dans la minéralisation des os (fixation du calcium et du phosphore), favorisant l'absorption du calcium et du phosphore aux niveaux intestinal et rénal. D'un autre côté, la vitamine K, bien que moins importante que la vitamine D, est nécessaire à la fixation du calcium dans les os. L'augmentation de la masse musculaire nécessite un apport supplémentaire en fer

par l'alimentation. Le fer peut être fourni sous deux formes, hème et non-hème. Les aliments d'origine animale (à l'exception des œufs) contiennent du fer hémique, qui est plus facile à absorber pour le corps. Le fer non hémique provenant d'aliments d'origine végétale, tels que les légumineuses ou les légumes à feuilles vertes, est utilisé dans une moindre mesure, il est donc nécessaire de contribuer davantage pour obtenir la même contribution. Pour accroître l'efficacité dans le fer non héminique est absorbé, il peut être combiné dans le même repas, avec des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les poivrons, le brocoli, les tomates ... En outre, en particulier les filles apparaissent les la menstruation, un accent particulier devrait être mis sur l'apport en fer pour prévenir une éventuelle anémie.

Il est tout aussi important

d'assurer un apport calorique adapté à l'âge, au sexe et à l'activité physique de l'enfant , afin d'éviter de tomber dans les réseaux de surcharge pondérale. Cependant, malheureusement, il s'agit d'une étape dans laquelle les besoins nutritionnels varient considérablement en peu de temps, et nous devons également être conscients de l'émergence de troubles alimentaires possibles tels que l'anorexie ou la boulimie, si attentivement observer ce que nous mangeons. le fils doit être l'une de nos priorités.