Alimentation consciente: 8 étapes pour les enfants d'apprendre à manger consciemment
Le terme est conscient de manger sur les lèvres de tout le monde aujourd'hui, et devient synonyme de l'habitude manger consciemment ce que vous mangez, en respectant fondamentalement les besoins du corps et en évitant les frénésies. Cela semble compliqué, mais ce n'est pas le cas, nous pouvons expliquer et faire une partie de la méthode à nos enfants avec quelques conseils très simples.
Le terme est conscient de manger sur les lèvres de tout le monde aujourd'hui, et devient synonyme de l'habitude manger consciemment ce que vous mangez, en respectant fondamentalement les besoins du corps et en évitant les frénésies. Cela semble compliqué, mais ce n'est pas le cas, nous pouvons expliquer et faire une partie de la méthode à nos enfants avec quelques conseils très simples. Ce sont 8 étapes de manger en pleine conscience pour que les enfants apprennent à manger consciemment.
Consignes de manger conscient pour que les enfants apprennent à manger consciemment
1- Avant de manger, nous posons tous ensemble une question, avons-nous faim? Avec les différentes réponses, nous pouvons établir des horaires qui s'adaptent à tous les membres de la cellule familiale. Détecter la faim à temps est la clé. Les enfants devront l'apprendre et ne pas attendre d'être «affamés». Il peut être utile d'offrir de la nourriture régulièrement, du moins au début, jusqu'à ce que vous soyez en mesure d'établir des horaires et des routines.
2- Une fois que l'enfant est capable de reconnaître s'il a vraiment faim, il devrait apprendre à écouter son estomac . En faisant attention aux signes de la faim et de la satiété, en les observant avant, pendant et après avoir mangé, vous pouvez apprendre quand et combien manger à chaque repas.
3- Une autre des étapes du repas conscient pour que les enfants apprennent à manger consciemment passe par mettre la table , les enfants peuvent participer, et ainsi nous passons à l'arrière plan, mangeons.
4- Le temps du repas doit être respecté, vous devez manger assis au mois a. Les adultes peuvent manger au travail, et les enfants à l'école, mais pour les dîners, et pour les fins de semaine, nous devrions utiliser la table à manger et l'identifier comme notre lieu de nourriture. De plus, vous devez manger sans faire d'autres activités, ne pas mettre de jouets sur la table, ou les mobiles et surtout ne pas allumer la télévision, nous allons utiliser tous nos sens pour manger.
5- Avant de commencer à manger un établir une routine de relaxation , respirer et libérer l'air deux ou trois fois d'oublier ce que nous avons fait avant et se concentrer sur ce que nous faisons maintenant, manger .
6- Lorsque la plaque est placée sur la table, nous encourageons l'enfant à observer ce qu'il contient , que contient-il? Quelles couleurs pouvons-nous voir? Que sais-tu? Quelles saveurs pouvons-nous détecter? Y a-t-il différentes textures?Quelles sont les saveurs et les textures que nous aimons le plus et lesquelles moins? Ainsi, les enfants seront conscients des sensations qu'ils ressentent à travers les différentes couleurs, textures et saveurs de chaque plat.
7 Étant donné que tous reçoivent le signal de satiété à la fois, nous respecter le temps de nos enfants . Vous devez leur donner le temps d'expérimenter des sensations et de décider quand ils auront fini, nous ne devrions pas manger vite mais bien conscients et bien mâcher. Normalement, il ne faut pas plus de 20-30 minutes, même certains enfants en auront assez avec moins.
8- Après avoir mangé, nous nous sommes levés et recueillir la table , nous sommes si satisfaits jusqu'à ce que le prochain repas, quand nous reviendrons à avoir faim, nous avons terminé. De cette façon, nous évitons de manger ou de picorer inutilement.
Grâce à ces conseils, vous pouvez maintenant mettre en pratique la pratique consciente à la maison ou apprendre à vos enfants à manger consciemment.
