Comment satisfaire les besoins en calcium pendant l'enfance

Le calcium est le minéral le plus abondant dans l'organisme Cela fait partie du squelette, et nous avons, à l'âge adulte, pas moins de 200 os dans le corps. Même à la naissance, le nombre d'os est encore plus important, et il ne faut pas oublier les dents, où le calcium est également très présent. Cependant, il faut veiller à ce que ce minéral soit présent dans l'alimentation de l'enfant pour garantir la santé de ses os en phase de croissance.

Cependant, il faut veiller à ce que ce minéral soit présent dans l'alimentation de l'enfant pour garantir la santé de ses os en phase de croissance. Pour cette raison nous vous disons comment répondre aux besoins du calcium dans l'enfance.

Calcium dans l'enfance

Le rôle principal du calcium dans l'enfance et la vie adulte est le maintien d'un tissu osseux sain , de sorte qu'il ne fait pas seulement partie de la structure des os et des dents , mais constitue également une réserve pour assurer que la concentration sanguine est optimale et suffisante pour faire face aux stades de la croissance et le maintien d'os solides et en bonne santé. Le calcium est, pour ces raisons, d'une extrême importance pendant les premières années de la vie et pendant l'adolescence, car ce sont les étapes de la croissance maximale.

L'absorption adéquate du calcium par l'alimentation est la base d'une bonne santé osseuse, et il y a deux vitamines, la vitamine D et la vitamine K, qui ont le plus de poids dans ce processus. La vitamine D, qui joue également un rôle important dans la minéralisation des os, favorise l'absorption du calcium et du phosphore à la fois intestinaux et rénaux, tandis que la vitamine K aide à fixer le calcium dans les os. De plus, pour assurer une bonne stabilité de la masse osseuse, un équilibre entre le phosphore et le calcium est nécessaire, il est donc important que cet équilibre soit également maintenu dans l'alimentation.

Aliments riches en calcium pour les enfants

À la naissance, les bébés obtiennent le calcium dont ils ont besoin à partir du lait maternel ou des préparations lactées et, au début de l'alimentation complémentaire, c'est toujours leur principale source. Lorsque votre alimentation cesse d'être si riche en lait, vous devriez regarder les quantités d'autres aliments riches en calcium que vous mangez, y compris le lait de vache et les produits laitiers.

Prenant en compte qu'un verre de lait (dont le calcium est le mieux absorbé par la présence de lactose, de vitamine D et d'un rapport calcium / phosphore adéquat) contient environ 300 mg de calcium:

- Enfants de 1-3 ans ont besoin d'un peu plus de 2 verres de lait

- Les enfants de 3-8 ans ont besoin de 3 verres de lait

- A partir de 9 ans, leur besoin passe à 4 verres.

D'autres aliments riches en calcium comprennent le brocoli, les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou blettes, sardines en conserve, les crevettes et les crevettes, les noix et les graines (amandes, noisettes, pistaches et graines de sésame, la plupart du temps) et les légumineuses, principalement les pois chiches et le soja.

Les sardines, si elles sont consommées avec une colonne vertébrale, contiennent également un excellent rapport calcium / phosphore. De plus, les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine K et les poissons et fruits de mer sont riches en vitamine D.