Comment nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives

Lorsqu'un enfant fait du sport après l'école ou le week-end, il est nécessaire de: Assurez-vous d'offrir une bonne contribution énergétique qui vous permet d'effectuer cette activité physique. D'autant plus lorsqu'il s'agit d'activités extrêmes ou très fréquentes, telles que l'entraînement physique à des niveaux compétitifs, que ce soit le football, le basketball, la gymnastique rythmique ou le ballet.

Lorsqu'un enfant fait du sport après l'école ou le week-end, il est nécessaire de: Assurez-vous d'offrir une bonne contribution énergétique qui vous permet d'effectuer cette activité physique. D'autant plus lorsqu'il s'agit d'activités extrêmes ou très fréquentes, telles que l'entraînement physique à des niveaux compétitifs, que ce soit le football, le basketball, la gymnastique rythmique ou le ballet. À Guiainfantil. com nous vous disons comment nourrir l'enfant qui effectue des activités sportives.

Nourriture pour l'enfant qui pratique des activités sportives

Les athlètes enfants ont des besoins nutritionnels supérieurs à la moyenne, car ils consomment plus d'énergie dans leur activité physique quotidienne. Ces besoins sont directement liés au nombre d'heures et à l'intensité de l'exercice physique effectué par l'enfant, en fonction des besoins de base de chaque enfant. Prenez note de ces conseils pour nourrir l'enfant qui pratique des activités sportives.

La chose la plus importante dans les moments avant et après l'exercice, comme pendant celle-ci, est le maintien d'une hydratation correcte . Bien que les enfants n'aient pas tendance à trop transpirer, l'exercice physique augmente la transpiration et augmente les risques de déshydratation. Il est essentiel de s'assurer que l'enfant a accès à des boissons hydratantes.

La première option est l'eau , qui doit être accessible en tout temps. Cependant, après l'exercice physique, un apport de vitamines et de minéraux pour compenser la perte de transpiration peut être avantageux. De cette façon, une boisson à base d'eau et de fruits (un jus naturel pourrait faire ce service) pourrait être une option à considérer. En fait, le jus a l'avantage supplémentaire de fournir du sucre simple qui peut être bénéfique pour récupérer de l'énergie après l'effort. En plus de l'eau, les minéraux transpirants sont également perdus, principalement le calcium, le fer, le sodium, le potassium et le magnésium. Le calcium est vital pour les os et le fer est vital pour la respiration des cellules et le fonctionnement des muscles.

Bien qu'il soit nécessaire de remplacer tout ce qui est perdu dans la transpiration, il est toujours préférable d'éviter les boissons énergisantes ou les boissons pour sportifs et les rafraîchissements, car ils ne conviennent pas dans l'enfance. En cas de transpiration extrême, il est préférable de recourir à une solution de réhydratation par voie orale, mais mieux sous recommandation médicale.

Une autre recommandation très importante est de ne pas manger juste avant l'exercice physique, mais essayez de laisser un espace d'environ 3h avant une activité intense. La raison principale de cette recommandation est que le corps consomme de l'énergie pour digérer et maintenir la température corporelle, donc si la digestion est faite pendant l'exercice, une grande partie de l'énergie sera concentrée sur les activités. digestif et non physique, capable d'épuiser l'énergie et de diminuer le rendement.

En résumé, il faut toujours garder à l'esprit:

- L'enfant qui pratique des activités sportives doit être bien hydraté

- L'enfant doit recevoir une alimentation équilibrée.

- Évitez les régimes riches en protéines ou faibles en gras

- Évitez les régimes excessivement riches en glucides simples.