Astuces pour les maux de dos pendant la grossesse
Près de la moitié des femmes enceintes souffrent d'inconfort au dos à un moment donné de sa gestation. Pour les éviter, il est commode de changer les habitudes posturales et de commencer une série de mesures préventives qui empêcheront la douleur dorsale d'apparaître et d'aigrir votre grossesse. L'augmentation du volume de l'utérus entraîne le déplacement de l'axe de gravité du corps de la femme et, pour cette raison, la colonne vertébrale et le reste des systèmes locomoteurs doivent s'adapter à ces changements.
Près de la moitié des femmes enceintes souffrent d'inconfort au dos à un moment donné de sa gestation. Pour les éviter, il est commode de changer les habitudes posturales et de commencer une série de mesures préventives qui empêcheront la douleur dorsale d'apparaître et d'aigrir votre grossesse.
L'augmentation du volume de l'utérus entraîne le déplacement de l'axe de gravité du corps de la femme et, pour cette raison, la colonne vertébrale et le reste des systèmes locomoteurs doivent s'adapter à ces changements. Il est logique que ces modifications produisent des douleurs, surtout quand il faut rester debout ou assis pendant plusieurs heures tout au long de la journée. Pour soulager l'inconfort et prévenir la douleur, prenez note de ce qui vous convient le mieux.
9 astuces pour éviter les maux de dos pendant la grossesse
1. Faites attention à la posture . Asseyez-vous et marchez avec votre dos droit et vos hanches vers l'avant. Évitez de marcher en cambrant le dos ou en enlevant l'abdomen.
2. Portez des chaussures confortables Des chaussures à talon bas avec un bon maintien dans la voûte plantaire sont bénéfiques. Évitez de porter des chaussures à talons parce qu'elles augmentent la pression sur les muscles de la taille.
3. Évitez de soulever du poids. Cela signifie encore plus d'efforts pour le dos. Si vous devez prendre quelque chose au sol, faites-le en fléchissant les genoux et le dos droit, sans plier la taille. Séparez une grande charge en deux petites et si l'objet est grand, prenez-le près de votre corps.
4. Méfiez-vous des chutes. Essayez d'avoir les choses dont vous avez besoin sous la main pour ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer pour les atteindre. Il est plus facile de perdre l'équilibre lorsque vous êtes enceinte.
5. Debout ou assis. Évitez autant que possible de passer beaucoup de temps debout ou assis. Si vous devez rester longtemps, alterner le support des pieds sur un banc ou une boîte. Asseyez-vous dans des chaises avec un bon soutien dans le dos et évitez les chaises où vous coulez parce que cela vous coûtera de vous lever seul.
6. Dormez sur un matelas ferme. La meilleure posture est de votre côté et cela aidera à placer un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale droite. Vous vous sentirez plus de soutien dans le dos.
7. Utilisez des bandes de soutien lombaire. Les sangles et les bandes larges offrent un soutien pour soutenir le poids extra-abdominal et fournir un soutien lombaire.Ils sont vendus dans les magasins pour les femmes enceintes.
8. Massage pour soulager la douleur. Parce que les médicaments ne sont pas recommandés pour traiter les maux de dos pendant la grossesse, une bonne alternative est le massage pour soulager les contractures. Consulter un spécialiste
9. Prévention avec l'exercice. Les exercices pour renforcer et étirer les muscles du dos aident à améliorer la posture et à prévenir la douleur.
Marisol Nuevo. Guiainfantil. com
