Exercice aquatique pendant la grossesse

Le L'exercice aquatique pendant la grossesse Il est parfait pour le conditionnement physique de la femme, et l'un de ceux qui présente un risque plus faible. En hidrogimnasia ou pour aquagym enceintes, les programmes d'exercice égal ou très similaire à la classe d'aérobic avec la différence que, dans l'eau, le poids corporel a diminué à 90 pour cent pratiqué.

Le L'exercice aquatique pendant la grossesse Il est parfait pour le conditionnement physique de la femme, et l'un de ceux qui présente un risque plus faible. En hidrogimnasia ou pour aquagym enceintes, les programmes d'exercice égal ou très similaire à la classe d'aérobic avec la différence que, dans l'eau, le poids corporel a diminué à 90 pour cent pratiqué. De cette façon, l'impact sur les articulations et l'intensité aérobique de l'exercice lui-même est réduit, puisqu'il s'agit d'une classe destinée aux femmes enceintes.

Les bienfaits de l'exercice aquatique pour les femmes enceintes

Beaucoup de femmes, surtout quand il est la première grossesse, la peur tout effort ou l'exercice où il y a risque de tomber ou de blesser le bébé, et choisissent de faire cesser toute activité, et passer la douce attente assis sur le canapé.

Être enceinte n'est pas malade et l'inactivité peut être très néfaste à la fois pour le bébé et pour la mère. La femme enceinte doit rester active, si les circonstances le permettent, tout au long de la grossesse. L'exercice pendant la grossesse apportera de nombreux avantages parmi lesquels propres changements morphologiques de soulagement de la douleur ou les problèmes circulatoires habituels et une meilleure préparation à l'accouchement, pour demander la récupération physique.

L'eau est un moyen parfait et sûr de conditionner le corps. Le fait que l'eau est un moyen d'apesanteur, permet de faire des positions et des mouvements qui ne peuvent pas être faits à l'extérieur, ou si cela est possible, ils sont faits avec plus de risques.

Certaines études ont montré que l'exercice dans l'eau réduit le stress thermique, c'est-à-dire maintient la température du corps maternel dans des limites sûres pour le fœtus. Dans l'eau, la sensation de légèreté et la diminution de la pression ou de la surcharge sur les articulations et les muscles procurent un soulagement physique et mental à la future maman.

La pression de l'eau sur le corps agit comme un massage pendant la grossesse, ce qui favorise la circulation sanguine. Résistance à l'eau contribue à tonifier les muscles des bras, les jambes, le dos, les abdominaux et impesanteur de l'eau permet la réalisation d'une multitude de libre circulation et sûr, je resultanto temps, une activité amusante et divertissante pour être aérobie, éviter le surpoids, améliore le système cardiorespiratoire et donne à la mère une plus grande résistance à l'effort.

Tous ces bienfaits physiques favorisent également une attitude psychologique plus positive, aident à réduire les niveaux d'anxiété et favorisent le repos.

Recommandations pour la pratique de l'hydro-gymnastique pendant la grossesse

1. Au deuxième trimestre, le risque est plus faible. Consultez votre médecin avant d'effectuer tout type d'exercice.

2. Les classes collectives évitent l'absentéisme. C'est toujours plus amusant et évite l'absentéisme, en faisant l'activité dans un petit groupe qui seul et toujours sous la supervision d'un professionnel.

3. La périodicité doit être alternée. Il est préférable d'aller trois fois par semaine avec un minimum de repos entre les sessions dont la durée maximale devrait être de 50 minutes, ponctuellement et de plus longues sessions.

4. Les pulsations ne doivent pas dépasser 150 battements par minute , mais consultez au préalable votre médecin au sujet de votre seuil optimal.

5. Nous devons éviter l'épuisement. La fatigue est néfaste pour le bébé et il est très important de se réchauffer doucement et de laisser du temps à la fin pour l'étirement et la relaxation.

6. Si pendant la pratique vous ressentez une gêne, des étourdissements ou une élévation de température , vous devez quitter l'exercice et vous reposer. La prise de liquides avant et après l'effort est essentielle pour éviter la déshydratation et l'apparition de crampes.

7. Éviter les changements de température, de courants d'air et de froid . Après la séance, il est conseillé de prendre une douche et de bien sécher pour garder le corps au chaud et éviter les rhumes.

8. La température de l'eau doit être comprise entre 28 et 31 degrés. Cette température rend les exercices plus agréables et favorise la relaxation.

9. La seule exigence pour pratiquer cet exercice est que vous ne craigniez pas l'eau, parce que vous n'avez pas besoin de savoir nager. Différents éléments complémentaires tels que les ceintures de flottaison peuvent vous aider à maintenir votre équilibre et votre posture droite.

10. Chaque femme est différente comme chaque grossesse. S'entourer de professionnels de la santé et du sport apportera sécurité et tranquillité à la future maman.