Exercice physique pendant la grossesse

Exercice physique pendant la grossesse ou le conditionnement physique, tel que J'aime à l'appeler, il est très bénéfique pour la femme enceinte, tant qu'il n'est contre-indiqué pour aucune raison médicale, puisque nous nous souvenons que d'être dans un état n'est pas une maladie. Il faut préparer la formation de la femme enceinte avec bon sens et toujours en fonction de son état de santé, du mois de gestation dans lequel elle évolue et de l'évolution de sa grossesse.

Il faut préparer la formation de la femme enceinte avec bon sens et toujours en fonction de son état de santé, du mois de gestation dans lequel elle évolue et de l'évolution de sa grossesse. Une femme enceinte doit se déplacer, se préparer et se maintenir autant que possible.

Quels sont les avantages de l'exercice pendant la grossesse?

Un bon état physique, psychique et émotionnel fournira aux femmes enceintes les outils nécessaires pour profiter d'une bonne grossesse, d'une accouchement avec moins de risques et d'un rétablissement rapide. L'amélioration de la condition cardio-vasculaire évite l'excès de poids, donne plus de résistance à l'effort, est optimale pour faire face à l'accouchement et peut devenir un coadjuvant du traitement du diabète gestationnel. D'autres avantages que nous pouvons obtenir grâce au conditionnement physique sont un meilleur sommeil, une réduction du stress, une diminution de l'enflure des jambes, une douleur due aux changements structurels et une meilleure estime de soi.

Conditionnement physique pendant la grossesse

Le conditionnement physique pour les femmes enceintes doit être compris comme la pratique de toute discipline pouvant procurer un bénéfice aux femmes enceintes , à condition qu'elle soit personnalisée et contrôlée périodiquement par ses médecin et entraîneur, et cela prend en compte l'expérience antérieure, la conscience de soi, les arcs de mouvements et les préférences de la future mère. Évidemment, tous les exercices physiques qui nécessitent un contact, un effort physique important et un impact (sauts, courses) sont exclus.

Ils entrent dans le groupe des discilplinas ou des exercices optimaux: la méthode Pilates, le yoga, la danse du ventre, l'étirement des chaînes musculaires, les exercices aquatiques, la natation, les exercices contrôlés de tonification, certains exercices de travail aérobique faible Impact (marche, vélo), exercices de respiration et de relaxation.

Contre-indications de l'exercice physique pendant la grossesse

L'état de santé des femmes enceintes est décisif en ce qui concerne l'exercice physique. Une consultation médicale préalable est nécessaire avant de commencer. Dans tous les cas, le médecin devrait conseiller à la femme quel devrait être l'exercice le plus approprié dans chaque cas.Certaines complications de santé telles que l'hypertension artérielle, le placenta praevia, les saignements vaginaux, les grossesses multiples, le risque d'accouchement prématuré et l'apparition d'inconfort pendant l'exercice sont des raisons suffisantes pour ne pas faire d'exercice.

Recommandations pour les sportives enceintes

- Important d'être régulier , c'est-à-dire de ne pas pratiquer d'exercice en temps opportun mais de le faire régulièrement et progressivement, de moins en plus.

- Minimum deux fois par semaine , idéalement des sessions courtes et variées de 20-30 minutes par jour. Le temps est augmenté si c'est une personne qui a déjà pratiqué avant l'exercice régulier et maintient une bonne condition physique.

- L'échauffement précédent , les exercices de relaxation et d'étirement à la fin, vous prépare à l'effort et prévient les blessures.

- Les vêtements et chaussures doivent être adaptés à l'exercice à effectuer.

- Apport hydrique suffisant avant, pendant et après. Une bonne alimentation riche en minéraux, notamment en fer, en calcium et avec un apport calorique optimal.

- Évitez l'épuisement , la fatigue est normale et les efforts sans respiration (valsalva) car ils réduisent l'oxygène au bébé.

- Aller avec , c'est mieux que de le faire seul. C'est plus amusant et a moins d'abandon.