Marche pendant la grossesse: mythes démontage

Il y a de nombreux articles écrits sur les avantages de la marche au cours de la Grossesse En fait, lorsqu'une femme demande au spécialiste quel sport est recommandé pendant la grossesse, il est courant de recommander la marche. Mais je me retrouve souvent avec des femmes dans le bureau ou dans la préparation de l'accouchement en classe, ils me disent que la marche ne se sent pas très bien, ou avoir des douleurs dans le pubienne, dérangé par le bas du dos ils peuvent avoir une sciatique; et encore ils continuent à marcher beaucoup, parce qu'ils l'ont recommandé, ou ils l'ont lu.

Il y a de nombreux articles écrits sur les avantages de la marche au cours de la Grossesse En fait, lorsqu'une femme demande au spécialiste quel sport est recommandé pendant la grossesse, il est courant de recommander la marche.

Mais je me retrouve souvent avec des femmes dans le bureau ou dans la préparation de l'accouchement en classe, ils me disent que la marche ne se sent pas très bien, ou avoir des douleurs dans le pubienne, dérangé par le bas du dos ils peuvent avoir une sciatique; et encore ils continuent à marcher beaucoup, parce qu'ils l'ont recommandé, ou ils l'ont lu. Il y a même des femmes qui sont vraiment «touchées» et ne peuvent pas marcher et se sentir coupables.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

Les bienfaits de l'exercice sont bien connus, et bien sûr la marche entre en eux, car il est un des joints d'exercice à faible impact et du plancher pelvien, et il est aérobie. Les avantages que nous trouverons sont nombreux:

- Augmenter l'estime de soi en minimisant la dépression et l'anxiété.

- Aide à maintenir un taux de prise de poids adéquat.

- Améliore les conditions cardiovasculaires et musculaires.

- Favorise la correction posturale.

- Réduit l'inconfort digestif.

- Réduit l'inconfort lié à la grossesse: augmentation du poids et du volume, diminution de la coordination, apathie.

- Augmente le bien-être psychologique.

- La récupération après la livraison est plus rapide.

- La récupération du poids avant la grossesse est accélérée.

- Augmentez vos niveaux d'énergie et de bien-être.

- Améliore la qualité du sommeil.

- sert de formation pour l'accouchement.

Pour remarquer ses avantages, nous recommandons habituellement de le pratiquer avec une fréquence de 3-4 fois par semaine environ 40-60 minutes; De cette façon, nous allons atteindre une augmentation de la résistance, de la capacité cardiovasculaire et respiratoire; mais ils ne travaillent pas spécifiquement sur les changements du corps de la femme enceinte. En d'autres termes, ces exercices sont bons pour tout le monde, et pas seulement pendant la grossesse.

Quand marcher n'est pas le meilleur sport pendant la grossesse

Nous devons comprendre que si la grossesse n'est pas une maladie, le corps de la femme va changer radicalement en seulement 9 mois:

- Gain de poids élevé (9-12 kg recommandé, quelque chose d'autre).

- Changement du centre de gravité dû à l'augmentation de l'abdomen.

- Augmentation de la lordose lombaire (bas du dos).

- Diminution de la capacité respiratoire, anémie dans certains cas.

- instabilité articulaire, la relaxine (une hormone qui imprègne les articulations de sorte que le jour de la livraison du bassin peut avoir un éventail plus large de la mobilité) imprègne toutes les articulations des femmes; ce qui le rend sujet à la diastase de la symphyse pubienne, ce qui est bien pire si nous marchons.

Tous ces changements font que la marche n'est pas le meilleur exercice pendant la grossesse; et si le moindre inconfort apparaît, passez à d'autres exercices aérobiques qui offrent les mêmes avantages que: la natation, l'elliptique, la bicyclette stationnaire.

exercices bénéfiques pour les femmes enceintes

Dans ces derniers temps ont été incorporés des exercices que travaillant spécifiquement le plancher pelvien , ce qui rend les femmes au courant des muscles qui le composent, lui apprendre à se déplacer, ils maintiennent la position. Ces nouvelles disciplines intégrées dans la période prénatale, vont essayer de soulager l'inconfort secondaire corporelle des changements de la mère (maux de dos, la constipation, insominio, douleurs articulaires ...), à savoir qu'il est un travail beaucoup plus globale et plus précise; qui peut être combiné avec l'exercice aérobique mentionné ci-dessus.

Je parle du Pilates prénatal, du yoga pour les femmes enceintes, de la danse du ventre, de l'aqua-gym, toujours coordonné par une sage-femme; ou un professionnel qualifié pour gérer les changements et les particularités d'une femme enceinte, trimestre par trimestre.