Début de l'allaitement. Ce que vous devez manger la nouvelle maman

Le début de la période de lactation est un moment délicat quant à l'alimentation de la mère. De nombreuses recommandations sont celles qui circulent par le bouche à oreille et sur Internet sur les besoins de la mère pour produire du lait de qualité et en quantité. Mais, qu'est-ce que la nouvelle maman a réellement besoin de manger au début de l'allaitement maternel?

Le début de la période de lactation est un moment délicat quant à l'alimentation de la mère. De nombreuses recommandations sont celles qui circulent par le bouche à oreille et sur Internet sur les besoins de la mère pour produire du lait de qualité et en quantité. Mais, qu'est-ce que la nouvelle maman a réellement besoin de manger au début de l'allaitement maternel?

Que devrait manger la mère au début de la lactation

- La réalité est que, bien que le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement ne doive pas être différent du régime de toute autre femme, c'est-à-dire Le début de l'allaitement coïncide également avec le post-partum, une période où il y a un remplacement des micronutriments et des liquides qui ont été perdus pendant l'accouchement .

- L'anémie post-partum est très fréquente dans la période post-partum , plus de 25% des mères souffrent même si l'accouchement n'a pas été compliqué. Le nombre augmente de façon alarmante lorsque la livraison nécessite des instruments et subissent des pertes sanguines plus élevées que d'habitude.

Après l'accouchement, il est pratique de consommer des aliments riches en fer pour récupérer la perte causée par l'accouchement. La combinaison de ces aliments avec d'autres riches en vitamine C rend l'absorption du fer non hémique plus efficace. Ils sont riches en charcuterie rouge et ne contiennent pas de légumineuses ni de légumes à feuilles vertes. Assurer un bon apport est également utile pour éviter les aliments qui entravent l'absorption du fer, tels que les boissons contenant de la caféine ou des produits laitiers, et reporter leur consommation au moins 2 heures afin qu'ils n'interfèrent pas. La fibre entrave également l'absorption du fer, bien que, d'autre part, il est recommandé d'éviter la constipation.

- Poissons et fruits à coque, sont d'excellentes sources d'acides gras oméga 3, des nutriments qui comme profil post-partum Protectants dépression, et sont également une importante source d'iode, le seul micronutriment qu'il peut être nécessaire de compléter chez les mères qui allaitent.

- L l'hydratation est également la clé pendant cette période , puisque, pour se débarrasser de la rétention hydrique typique des dernières semaines de grossesse et qui prévaut après l'accouchement, et bien qu'il semble contradictoire, le L'eau est strictement nécessaire.

- Les glucides lentement absorbés sont d'autres aliments souhaitables dans le régime alimentaire de la mère allaitante, parce que non seulement aider à restaurer la , le contrôle de l'apport calorique et permettant à l'énergie de libération lente, mais que, en stabilisant les taux de sucre dans le sang, aidez la mère à se stabiliser émotionnellement et physiquement.

En outre, bien qu'il soit tout à fait c ierto les saveurs de différents aliments viennent dans le lait maternel, ces arômes et est venu à travers le placenta le liquide amniotique, de sorte que le bébé Il est déjà habitué à eux. Il ne suffit pas raison, donc, pour éviter toute nourriture pendant l'allaitement, et la mère peut manger tout ce que vous voulez à chaque fois qu'une alimentation saine et équilibrée.