Pourquoi les femmes enceintes ne ont pas besoin de 'manger pour deux'
Pendant la grossesse, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, non seulement pour l'avenir maman mais aussi pour un développement adéquat du fœtus. Manger pour deux pendant la grossesse est un faux mythe , car bien que la femme enceinte doive assumer le développement du bébé par l'utérus et le placenta, une augmentation exagérée des calories n'est pas nécessaire.
Pendant la grossesse, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, non seulement pour l'avenir maman mais aussi pour un développement adéquat du fœtus.
Manger pour deux pendant la grossesse est un faux mythe , car bien que la femme enceinte doive assumer le développement du bébé par l'utérus et le placenta, une augmentation exagérée des calories n'est pas nécessaire. Dans Guiainfantil. com nous vous disons pourquoi.
Nutrition appropriée pendant la grossesse
Le gain de poids pendant la grossesse est inévitable, mais il faut contrôler ce gain de poids pour éviter les complications pendant la grossesse et l'accouchement. Tout au long de la grossesse, la femme devrait augmenter de 7 kg à 12 kg selon l'état nutritionnel de la mère (poids faible, poids normal ou surcharge pondérale).
Classification nutritionnelle en poids du mélange maître | Recommandations gain de poids total (KG) |
|---|---|
| Poids insuffisant | 12, 5-18 kg |
| Poids normal | 11, 5-16 kg |
| surpoids | 7, 0-11, 5 kg |
| obésité | 6, 0-7, 0 kg |
| Source: Institut de médecine, la nutrition pendant la grossesse. Washington DC. National Academy Press. |
L'augmentation des calories pendant la grossesse devrait se faire autour du 3ème trimestre, entre 300 et 400 calories. Cela confirme en outre que manger pour deux n'est pas nécessaire, ni qu'il est nécessaire de commencer un régime strict en cas de surpoids.
La chose la plus importante dans cette période est que la grossesse et le fœtus a un alimentation saine avec un apport calorique suffisant, cela peut varier sur un total de 2000-2300 calories par jour , en fonction de leur activité l'exercice quotidien et physique, également important est la contribution de nutriments tels que les protéines, le calcium, le fer et l'acide folique.
Dans le tableau suivant, vous verrez qu'avec quelques aliments nous atteignons 300 calories. Il est très important de choisir des aliments qui fournissent des nutriments et de la satiété.
| Exemples de combinaisons alimentaires | Nourriture | Calories totales |
| 2 fruits + 2 yaourts écrémés | Fruits: pêche, poires, pommes, oranges. yogourt (125 g) | 310 calories |
| 2 fruits + 1 tasse de lait écrémé | Fruits: 1 banane ou 10 à 20 raisins unités | 350 calories |
| 1 barre de céréales + 1 yaourt écrémé + 1 fruit | Fruit: cerimoya, caquiYogur barre de céréales écrémée avec des noix, ou des fruits secs ou avec du yogourt. | 300 calories |
| 1 tranche de pain complet + 1 tranche de dinde + 1 tasse de lait écrémé + 1 fruit. | Fruit d'orange. Tranches de dinde ou de jambon Tranche de pain de blé entier, de seigle ou de 2 craquelins de grains entiers ou de 2 craquelins de riz. | 360 calories |
