Pyramide alimentaire pendant la grossesse
L'alimentation de la femme enceinte doit contenir des éléments nutritifs essentiels pour bonne évolution de la grossesse. Il existe cinq groupes de nutriments: les protéines, les glucides, les vitamines, les minéraux et les graisses qui doivent être présents dans différentes proportions dans la pyramide nutritionnelle pendant la grossesse.
L'alimentation de la femme enceinte doit contenir des éléments nutritifs essentiels pour bonne évolution de la grossesse. Il existe cinq groupes de nutriments: les protéines, les glucides, les vitamines, les minéraux et les graisses qui doivent être présents dans différentes proportions dans la pyramide nutritionnelle pendant la grossesse.
Une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse devrait contenir l'apport nécessaire de nutriments recommandés par la pyramide nutritionnelle. Il sera bénéfique à la fois pour vous d'avoir assez d'énergie et pour le développement parfait du bébé dans l'utérus.
Comment distribuer les éléments nutritifs dans l'alimentation pendant la grossesse
- Glucides: à la base de la pyramide alimentaire des femmes enceintes doivent être des hydrates de carbone. Les pommes de terre, le pain, les céréales, le riz ou les pâtes doivent constituer la moitié de la nourriture que vous devez consommer par jour.
- Légumes: l'étape suivante de la pyramide alimentaire pendant la grossesse occupent des légumes parce qu'ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux. Il est souhaitable que prendre environ 4 portions par jour (une portion équivalent à une tasse de légumes verts à feuilles)
- Fruits: la même importance dans votre alimentation quotidienne doivent donner des fruits. Idéalement, prendre entre 2 et 4 morceaux de fruits par jour. Vous pouvez les manger entiers ou préparer une variété de jus de fruits. Ils vous donneront les vitamines essentielles que le bébé a besoin de développer.
- Protéines : Vous pouvez les obtenir à partir de produits laitiers, d'œufs, de viande, de poulet ou de noix. Il est conseillé de manger un litre de lait par jour. Vous pouvez varier en prenant des yaourts ou des fromages. Ils sont basiques pour obtenir des protéines, du calcium et du phosphore. Aussi, essayez d'introduire des viandes maigres ou de la viande de poulet tous les jours, toujours bien cuits.
- Graisse : ils sont également nécessaires, même si vous devez minimiser leur consommation car ils sont au sommet de la pyramide alimentaire pendant la grossesse. Les plus bénéfiques sont ceux trouvés dans les acides oméga-3 trouvés dans le poisson bleu et l'huile d'olive.
Compléments vitaminiques pendant la grossesse
La surveillance de la pyramide nutritionnelle pendant la grossesse garantit une nutrition optimale. Cependant, il est possible que pour assurer l'apport nécessaire de vitamines et de minéraux, le gynécologue vous prescrira une multivitamine que vous devez prendre tout au long de la grossesse.Aussi, dès le début de la grossesse, on vous prescrira un supplément d'acide folique si vous ne l'avez pas pris avant la grossesse. La prise de ce supplément empêche le fœtus de développer des anomalies dans le tube neural .
Dans de nombreux cas, les femmes enceintes souffrent d'anémie, , et elles prescrivent également un supplément de fer pour éviter cette carence. Il est recommandé de le prendre avec des jus riches en vitamine C pour le rendre plus facile à absorber et vous aider à combattre la constipation que ce minéral peut causer.
