Alimentation correcte pendant la grossesse
L'une des plus grandes craintes des femmes enceintes est de prendre du poids plus qu'elles ne le devraient et de faire de l'embonpoint pendant la grossesse. Il est essentiel que vous adoptiez de saines habitudes alimentaires et évitez de manger tout ce qui vous tombe sous la main pour avoir un régime alimentaire correct pendant la grossesse.
L'une des plus grandes craintes des femmes enceintes est de prendre du poids plus qu'elles ne le devraient et de faire de l'embonpoint pendant la grossesse. Il est essentiel que vous adoptiez de saines habitudes alimentaires et évitez de manger tout ce qui vous tombe sous la main pour avoir un régime alimentaire correct pendant la grossesse.
Apprendre à différencier les aliments qui contribuent aux graisses, aux sucres et à l'excès de calories d'aliments sains et équilibrés vous aidera à maintenir un régime alimentaire adéquat pendant la grossesse.
Nourriture nécessaire pendant la grossesse
- Les glucides vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour votre corps et celui de votre bébé. Ils devraient constituer la moitié des calories quotidiennes que vous consommez dans votre alimentation enceinte. Les glucides sont classés comme simples, présents dans le glucose ou le fructose, et sont dans le sucre, les confitures ou le miel. Les glucides complexes , d'absorption plus lente, sont présents dans le pain, les pâtes, les céréales, le riz, les legumineuses ou l'avoine.
- Les protéines sont essentielles pour une bonne nutrition pendant la grossesse, car aidera à développer les cellules et le système immunitaire du bébé. Les protéines qui fournissent des aliments d'origine animale tels que les produits laitiers, les œufs, la viande ou le poisson ont une grande valeur pour la croissance et le développement du bébé pendant la grossesse. Vous pouvez également trouver des protéines dans les aliments d'origine végétale tels que les légumineuses, les céréales et les noix.
- Matière grasse: Si vous mangez trop de gras dans votre menu de grossesse, vous pouvez être en surpoids. Cependant, suivre un régime et éliminer totalement les graisses du menu est totalement contre-indiqué pendant la grossesse. Il y a des graisses fondamentales pour le développement du bébé, en particulier les graisses oméga-3, présentes surtout chez les poissons bleus , et qui aideront à la formation du système neurologique du fœtus. Au moins 3 fois par semaine, introduisez ces acides gras dans votre alimentation. Cependant, évitez le thon et l'espadon, car ils contiennent beaucoup de mercure.
- Vitamines: Le gynécologue prescrira des suppléments de vitamines pour assurer la contribution quotidienne nécessaire tout au long de la grossesse. Cependant, en tant que guide quotidien, vous entrez entre 2 et 4 morceaux de fruits dans votre alimentation enceinte. En général, toutes les vitamines sont bonnes pendant la grossesse, mais essayez de ne pas abuser de la vitamine A, car elle ne se dissout pas dans l'eau et ne peut pas être éliminée dans l'urine.Ne l'éliminez pas de votre régime alimentaire, car il est bon pour le développement du bébé et de la vision, mais une accumulation excessive de vitamine A peut provoquer des malformations chez le fœtus. Il est présent dans l'huile de foie de poisson, le foie, les produits laitiers, les carottes, les courges, la laitue ou les épinards.
Conseils pour une nutrition correcte pendant la grossesse
Si vous voulez éviter de manger plus que nécessaire durant toute la grossesse, il est pratique d'exiler le faux mythe selon lequel il faut «manger pour deux». La réalité est que vous aurez à manger pour deux, mais ne pas dupliquer les quantités de nourriture ou de la frénésie dans chaque repas.
Manger 5 fois par jour en petites quantités doit être une autre de vos maximes pour avoir un régime alimentaire correct pendant la grossesse. Distribuez les repas en: petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner. L'eau potable, au moins deux litres par jour, sera bénéfique pour vous et votre santé pendant la grossesse. Il vous aidera à être hydraté et prévient également l'apparition de varices.
