Des habitudes saines dans le régime alimentaire des femmes enceintes
Gain de poids pendant la grossesse est quelque chose inévitable Les experts recommandent de gagner entre 9 et 15 kilos si vous aviez un poids normal avant la grossesse. Cependant, il est facile de vous surpondérer. Beaucoup de femmes profitent de ce moment pour manger plus que nécessaire et utiliser le faux mythe que vous devez manger pour deux pour assaillir le frigo et tout couper et à toute heure.
Gain de poids pendant la grossesse est quelque chose inévitable Les experts recommandent de gagner entre 9 et 15 kilos si vous aviez un poids normal avant la grossesse. Cependant, il est facile de vous surpondérer. Beaucoup de femmes profitent de ce moment pour manger plus que nécessaire et utiliser le faux mythe que vous devez manger pour deux pour assaillir le frigo et tout couper et à toute heure.
Cependant, dans Guiainfantil. com nous vous donnons quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour avoir des habitudes saines pendant la grossesse et manger une alimentation saine et équilibrée.
Idées pour maintenir un régime alimentaire équilibré
Tout au long de la grossesse, il est recommandé de ne pas manger abondamment en régime alimentaire pour éviter une prise de poids . L'essentiel est de savoir manger et acheter des habitudes alimentaires, alimentaires introduisant les nutriments nécessaires pour le bon développement du bébé et de remplacer des produits moins désirables pour lesquels ils sont en meilleure santé. Quelques trucs pour effectuer certaines habitudes saines dans votre alimentation pendant la grossesse:
- La femme enceinte doit faire un bon petit déjeuner. Si avant votre grossesse vous ne preniez pas de petit-déjeuner ou juste du café, il est temps de changer cette routine. Introduisez quotidiennement des produits laitiers, des fruits et des céréales dans votre alimentation.
- Si vous avez faim en milieu de matinée, prenez un ou plusieurs fruits et des yaourts.
- Choisissez des aliments contenant des nutriments pour vos repas et vos dîners. Protéines (viande, poisson, légumineuses, œufs), des graisses (noix, huile d'olive, les acides gras oméga-3), d'acide folique (jus d'orange, épinards, lentilles) et fibres (céréales, fruits et légumes) doit être une base en votre régime alimentaire et constitue une habitude dans votre alimentation pendant la grossesse.
- Faites une collation tous les jours , vous pouvez avoir un yaourt, banane, craquelins de grains entiers, pomme ou fromage faible en gras.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, au moins 2 litres, bien que vous puissiez les remplacer par des jus si vous voulez varier.
Remplacez et évitez les aliments pendant la grossesse
Certains aliments ne contiennent pas d'éléments nutritifs ou n'apportent qu'un excès de graisse pour que vous puissiez les remplacer par d'autres types de produits. L'adoption de ces habitudes saines vous aidera à ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse:
- Vous pouvez prendre du lait écrémé ou demi-écrémé au lieu du tout.
- Lorsque vous faites l'achat, choisissez viandes maigres au lieu des grosses.
- N'achetez pas de desserts préparés et mangez ceux qui sont faits maison pour savoir ce qu'ils ont et dans quelle proportion.
- Au lieu de boire des boissons glucidiques, boire des jus , car pendant la grossesse, vous pourriez souffrir d'un excès de gaz et ces sodas ne vous aideront pas.
- Ne mangez pas de pâtisseries industrielles ou de collations pour grignoter entre les repas, il est préférable et sain d'avoir des fruits ou du lait.
Évitez également de consommer des aliments crus ou insuffisamment cuits, en particulier si vous avez obtenu un résultat négatif à la toxoplasmose. Ne prenez pas de légumes et de légumes qui ne sont pas bien lavés et évitez un excès de caféine dans votre alimentation en tant que femme enceinte. Suivre toutes ces saines habitudes alimentaires pendant la grossesse vous sera bénéfique et vous créerez une routine que vous pourrez continuer à la naissance du bébé.
