Méthode de relaxation Jacobson pour les enfants

ÊTre détendu, c'est se sentir calme ou dans un état de repos où le niveau d'activation physiologique est au minimum. Pour atteindre cet état de "repos", nous pouvons utiliser les techniques dites de relaxation avec les enfants. Grâce aux techniques de relaxation, nous pouvons combattre les émotions négatives et aider les enfants à élaborer des stratégies et à acquérir des compétences pour contrôler certains comportements, réduire et affronter efficacement les peurs et l'anxiété.

Être détendu, c'est se sentir calme ou dans un état de repos où le niveau d'activation physiologique est au minimum. Pour atteindre cet état de "repos", nous pouvons utiliser les techniques dites de relaxation avec les enfants.

Grâce aux techniques de relaxation, nous pouvons combattre les émotions négatives et aider les enfants à élaborer des stratégies et à acquérir des compétences pour contrôler certains comportements, réduire et affronter efficacement les peurs et l'anxiété.

Toutes les techniques utilisées aujourd'hui pour s'éloigner de ces états émotionnels nuisibles commencent à acquérir leur structure de «relaxation musculaire progressive», c'est la méthode de relaxation de Jacobson pour les enfants et adultes , une technique de gestion du stress développée par Edmund Jacobson au début des années 1920.

Techniques de relaxation basées sur l'âge de l'enfant

Pendant l'enfance, les parents devraient guider et superviser les techniques de relaxation à mesure que l'enfant grandit et apprend et les incorpore comme un mécanisme habituel pour faire face à des situations stressantes.

- Depuis la première année de vie, la relaxation peut apparaître: chanter des chansons doucement, se balancer dans les bras, etc.

- Petite enfance. Après 2 ans et demi où les enfants acquièrent la capacité de communiquer verbalement, c'est quand vous pouvez commencer à introduire la relaxation sous la forme d'un jeu.

- Enfance. C'est à ce stade (7-9 ans) que des techniques plus structurées peuvent être introduites. C'est maintenant qu'il convient d'utiliser la technique de relaxation de Jacobson pour adapter la technique à l'âge de l'enfant.

Technique de relaxation musculaire progressive pour les enfants

Cette technique consiste à apprendre à contracter puis détendre les différents groupes musculaires du corps afin que l'enfant puisse distinguer différentes sensations lorsque le muscle est tendu ou détendu.

Une fois que l'enfant s'est habitué à ces sensations, il sera mieux placé pour identifier les situations quotidiennes qui créent de la tension et de l'anxiété.

Comment appliquer la technique de relaxation de Jacobson chez les enfants

Cette technique commence par un accent sur la relaxation des bras et des mains lors de la première séance. Dans les séances suivantes, la tête, le cou, les épaules, la poitrine, le dos, le ventre et enfin les jambes sont progressivement incorporés.Cet ordre peut être modifié en fonction des besoins et de l'âge de l'enfant.

Après avoir travaillé un groupe musculaire vous pouvez aller à l'autre et en utilisant toujours les mêmes instructions à l'enfant remarquer la différence entre la tension et la relaxation des muscles.

Lorsque vous avez travaillé tous les groupes musculaires peuvent passer à la deuxième phase où la détente, mais pas la précontrainte est appliquée. Quelques conseils:

- Il est préférable d'utiliser cette technique la nuit, avant de s'endormir. Le petit pour être confortable et légèrement construite: sur un canapé ou dans le lit (avec un oreiller dans le dos).

- Les premières instructions doivent se concentrer sur la création d'un climat et l'atmosphère de tranquillité : "Je me suis détendu et sentir à l'aise ..."

- Ensuite, allez introduisant des instructions plus spécifiques comme: "Quand je vous dis, fermez votre poing aussi fort que possible".

- Attendez quelques secondes (7 plus ou moins) pour donner l'instruction suivante. "Laisse tomber ton bras sur tes jambes."