Alimentation saine pour les femmes enceintes

Si vous êtes enceinte et avez des questions sur ce genre l'alimentation est la plus complète à la fois pour vous et pour le bon développement du bébé, voici quelques idées sur les nutriments que vous devez introduire dans votre alimentation et sur les aliments que vous pouvez les trouver. Trouver le bon équilibre entre une alimentation saine et le bon gain de poids est possible.

Aliments riches en nutriments pour les femmes enceintes

Le corps humain a besoin des nutriments pour rester en bonne santé et les obtenir à partir de différents aliments. Étant donné que la grossesse est une période spéciale pendant laquelle une femme doit accorder une attention particulière à sa santé, il est important d'inclure les aliments qui contiennent des éléments nutritifs dans son alimentation.

Les nutriments sont divisés en cinq groupes: protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. Afin d'assurer les nutriments nécessaires à votre régime alimentaire sain de grossesse devra inclure des aliments qui appartiennent à ces groupes:

- Protéines: sont utilisés pour le corps à entretenir et réparer lui-même Vous les trouverez dans les viandes maigres, la viande de volaille, le poisson, les fruits de mer, les légumes, les œufs et les noix.

- Les glucides: sont la principale source d'énergie du corps humain . Les plus recommandés pour les femmes enceintes sont présents dans les pâtes, le riz, les craquelins, les céréales, le pain complet, les pois chiches, les cerises ou les fraises.

- Matières grasses: Une femme enceinte a besoin d'acides gras tout au long de la grossesse car elles sont essentielles à la croissance du fœtus. Vous pouvez les trouver en particulier dans le poisson bleu, les noix ou l'huile d'olive.

- Vitamines: probablement le gynécologue vous aura prescrit un supplément multivitaminique pour assurer la contribution tout au long de la grossesse et pour assurer une alimentation saine. Cependant, vous pouvez aider à inclure dans votre alimentation de l'acide folique (vitamine B) présent dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les bananes et le pain. Les fruits, riches en vitamines devraient être un pilier de votre alimentation, consommer entre 2 et 4 pièces par jour . Et, juste en allant dehors, vous obtiendrez de la vitamine D, puisque nous l'obtenons du soleil.

- Minéraux: Le fer, l'iode, le zinc, le magnésium et le potassium sont des minéraux recommandés pendant la grossesse. Vous vous demanderez où les trouver. Les viandes rouges, les légumineuses et les noix sont riches en fer, l'iode provient du sel, des crevettes ou des sardines, le zinc est présent dans les fruits de mer et le calcium dans les produits laitiers.

Un menu sain pour les femmes enceintes

Un exemple d'une alimentation saine pour les femmes enceintes pourrait être ceci:

- Petit-déjeuner Un jus d'orange frais, pain de blé avec de l'huile, bol lait avec des fraises et des céréales

- un milieu de matinée une pomme et un yaourt

- Alimentation lentilles avec verturas, papillote poisson blanc (dans le four enveloppé dans du papier sur l'oignon, la tomate, le sel et l'huile) et le melon

- midafternoon un sandwich au fromage à faible teneur en matières grasses avec une tranche de tomate, huile d'olive et l'origan et un morceau de fruit

- Dîner: une salade, poulet grillé et raisins

, en plus, tout au long de la journée devront aller l'eau potable pour rester hydraté, il est recommandé de consommer pendant la grossesse au moins 2 litres, vous pouvez en tout cas prendre des jus pour les liquides nécessaire pour parvenir à une alimentation saine pendant la grossesse.