Prendre soin de l'alimentation pendant la grossesse
Si vous aviez un poids santé , il est recommandé d'engraisser entre 9 et 14 kilos. Le gynécologue contrôlera le gain de kilos tout au long de la grossesse , ce sera donc lui qui vous guidera pour vous empêcher de faire de l'embonpoint ou de l'insuffisance pondérale, car les deux situations peuvent nuire au bon développement du bébé.
Si vous aviez un poids santé , il est recommandé d'engraisser entre 9 et 14 kilos. Le gynécologue contrôlera le gain de kilos tout au long de la grossesse , ce sera donc lui qui vous guidera pour vous empêcher de faire de l'embonpoint ou de l'insuffisance pondérale, car les deux situations peuvent nuire au bon développement du bébé. Cependant, vous pouvez commencer à suivre une alimentation saine et équilibrée et prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse, en suivant quelques conseils simples.
Prendre soin des repas pendant la grossesse
Une des maximes concernant l'alimentation de la femme enceinte est ne pas manger pour deux , il n'est pas nécessaire de doubler les rations alimentaires, car cela vous rendra gagner plus de poids que souhaité ou nécessaire et, plus tard, il sera plus difficile de récupérer votre silhouette. Dès le début de la grossesse, vous devrez adopter des habitudes alimentaires saines et prendre soin de votre alimentation enceinte, en évitant ce qui est plus calorique et moins sain. Effectuez 5 repas par jour, peu copieux sera idéal et vous aidera si vous souffrez de nausées, de brûlures d'estomac ou si vous ne voulez pas prendre trop de poids.
- Le petit-déjeuner de la femme enceinte : si, avant le petit-déjeuner, vous preniez un petit déjeuner ou si vous preniez un café, adoptez maintenant une ligne directrice et asseyez-vous tranquillement au petit déjeuner. Introduire le lait, les céréales et les fruits de première heure le matin. Vous pouvez même prendre des toasts parce que les glucides sont une source d'énergie importante.
- Mid-morning : Si vous n'êtes pas chez vous, prenez un fruit ou un yaourt. Évitez le picage entre les heures, en particulier les collations ou la boulangerie industrielle. Ce n'est pas grave si un jour vous passez cette règle, mais si vous prenez l'habitude de prendre des petits pains et des bonbons entre les heures, il est probable que vous commencerez à prendre du poids et ainsi prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse.
- Le repas de la femme enceinte: choisit des aliments riches en nutriments et en vitamines. Vous pouvez entrer des viandes, du poisson, des œufs, des légumes, des légumes et des légumineuses dans votre menu. Essayez habituarte pour finir vos repas pendant la grossesse avec un fruit, riche en vitamines, essentiel pour le bon développement du bébé. Si vous mangez à l'extérieur de la maison, vous pouvez prendre la nourriture préparée, mais si vous devez manger régulièrement dans les restaurants, évitez les plats précuits et les aliments de préparation rapide.
- Snack pendant la grossesse : essayez de ne pas sauter la collation, cette petite contribution de nourriture pour la femme enceinte durant l'après-midi ne vous fera pas arriver au dîner désespéré pour assaillir le frigo et tout manger trouverCraquelins de grains entiers, fromage faible en gras, un morceau de fruit ou de yogourt seront des aliments idéaux sur votre menu enceinte.
- Le diner de la femme enceinte: vous pouvez varier entre les aliments riches en protéines comme les viandes et les poissons, ceux qui contiennent des folates tels que les épinards ou les céréales et les fibres, présents dans les fruits et légumes.
Boissons pour les femmes enceintes
Les produits laitiers sont également une contribution essentielle pour les femmes enceintes. Vous devez vous habituer à prendre au moins 1 litre de lait par jour. Vous pouvez également alterner entre le lait, le fromage ou le yogourt pour obtenir le supplément de calcium nécessaire à votre développement et à celui du bébé, il sera essentiel pour la formation de vos os.
Une autre routine que vous devez adopter pour prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse est de boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour pour être bien hydraté. Vous pouvez également remplacer l'eau avec jus de fruits naturels sans sucres ajoutés.
Les boissons contenant de la caféine ne sont pas éradiquées dans les régimes de grossesse, mais vous devez limiter la consommation, ainsi que les boissons gazeuses, car elles produisent beaucoup de gaz. Quant à l'alcool, il est totalement interdit pendant la grossesse.
